冬太りの悩みを解決!私が実践中の簡単女子力アップ法3選🌟

冬太りの悩みを解決!私が実践中の簡単女子力アップ法3選🌟

冬太りを撃退!寒い冬だからこそ試しておきたい、女子力を上げる3つのポイントを紹介!食生活の改善、軽い運動など外に出ずに、どれも今日から家で簡単に出来るレシピだよ◎今からコツコツ始めて、冬休み明けに可愛くなっちゃおう!*

いちご
いちご

反復浴をする!

最近は身体をあたためる方法として、「高温反復浴」っていうのも注目されているよ!

冷え対策としてテレビで紹介されていたよ◎

 

高温反復浴のやり方

①40~42℃のお湯に肩までしっかりつかる(3分)

②休憩(5分)

この間に髪の毛や体を洗っちゃおう!

 

これだけで消費カロリーが300~400cal!(=ジョギング1時間分)

これをあと2回繰り返すだけで終わり!

わずか30分でたくさんのカロリーが消費できちゃう◎

(参考資料:Medical Note

 

汗をたくさんかくから休憩時には水分補給はしっかりしてね!

体への負担が大きいから体調が悪くなったら無理しないようにしよう😉

 

部屋の中でできる運動をする!

「ランニングやウォーキングなど外に出る運動はしたくない!」っていう人でも大丈夫!

家で出来る運動があるよ◎

 

📌踏み台昇降運動

踏み台昇降トレーニングっていうのは10~15cmの踏み台を上り下りする運動のことで、

ジョギングやウォーキングの代わりにできる有酸素運動のひとつ。

踏み台さえあれば家でできちゃうよ!

(参考資料:ヘルスケア大学

踏み台がないときは階段を使ったり、雑誌とかをまとまて踏み台を作って代用してもオッケー👌

音楽を聴いたり、テレビを見ながらリラックスしてやろう!

 

 

📌3分フィットネス

「3分フィットネス」

っていうアプリを使って簡単に筋トレができちゃう!

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こんな感じで、まずはレベルや部位を選ぶことができるよ❣

easyなら運動が苦手な人でも挑戦しやすい!

足瘦せをしたい人は部位で「下半身」を選ぶのがおすすめ◎

 

下にある再生ボタンを押したらあとはアプリに合わせて運動するだけ!

簡単だから一度アプリを入れて試してみてね!

Google playApp Store

冬でも出来ることは沢山!◎

手軽にできる冬太りを防止する方法を紹介してみました!

今回紹介したダイエットを5日間くらい実践してるんだけどすでに体重が1キロくらい減ったよ!

(効果には個人差があります!)

 

夏に比べたらダイエットのやる気とか下がり気味かもしれないけど、

冬でもお家であきらめずに頑張ろう!

自分のペースで挑戦してみてね!◎

いちご
Writer いちご
高校3年生 長野県

野球が大好きなJK3です! たくさんの人の参考になるような記事が書けるように頑張ります!

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