【ダイエット】本気で痩せる🔥2ヶ月でー7kg痩せた方法を紹介!

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【ダイエット】本気で痩せる🔥2ヶ月でー7kg痩せた方法を紹介!

中々続けようと思っても続けるのが難しいダイエット。今回は私が実際に-7kg減量に成功したダイエット方法を食事のカロリー計算や運動法など詳しく紹介していくよ!皆も夏に向けて綺麗になろう!

友花
友花

痩せたいけど中々成功が難しいのがダイエット😭

受験や部活を辞めて太ってしまった…。夏に向けて痩せたい!って思っている子は多いはず💦

私も受験で5kg程太りダイエットに奮闘した1人なの!笑

今回は色々なダイエットを試してきた私が最も効果があると感じた方法を紹介していくね👍

私はこの方法で2ヶ月ちょいで体重-7kg達成する事が出来たよ!

身長は156cmで体重は53kgから46kgになったの👍

比較しやすい様に同じGパンを履いて同じ靴で写真を撮ったよ💕

個人差はあると思いますが紹介していくよ💗

①カロリー計算

私がはじめにしたのがこのカロリー計算✨

🔥カロリー計算のメリット🔥

①自分の1日の食事量が分かる

②食べ過ぎを防ぐことが出来る

食事管理はせずに運動のみで痩せようとして、運動沢山してるのに痩せない😭って人が結構多いよね💦

私もその1人だったんだけど、カロリー計算して分かったのが自分が思っているよりも食べ過ぎているという事😅

自分の食事量を理解して、食べる量をコントロールする事で減量する事が可能になるよ👍

 

一日の目標摂取カロリーの目安として、基礎代謝のカロリー以上、1日の消費カロリー以内が丁度いいよ💕

自分の基礎代謝や消費カロリーはネットで簡単に調べられて計算も出来るからやってみてね💗

 

カロリー計算なんて面倒くさい😭

と思うかもしれないけど、最近はアプリで簡単にカロリー計算を行うことが出来るの💕

私は『カロミル』というアプリを使っていたよ👍

他にもカロリー計算アプリはあるので自分にあったアプリ探してみてね👍

②有酸素運動

有酸素運動は減量に本当に向いているよ!

🏃‍♀️有酸素運動のメリット🏃‍♀️

①消費カロリーが多い

②運動不足解消

③脂肪燃焼しやすい

とにかくダイエットは消費カロリーが多い方が体重は減りやすい!

なので、消費カロリーの多い有酸素運動はダイエット向け😍

🏊‍♀️オススメの有酸素運動🏊‍♀️

・ランニング

・ウォーキング

・縄跳び

・水泳

ダイエッターさんが多くしているイメージのあるランニング

私は陸上部で走るのが好きだから1番していたんだけど、手軽に出来て色々な所に走りに行くと楽しいのでオススメ✨

ランニングのポイントとしては、一定のペースで走る事!

無理に速いペースで走って、後で歩いちゃう位なら同じペースで一定時間走れる方が効果があるよ👍

慣れてきたらペースを上げていくのもオススメ!

 

運動苦手だなって子はウォーキングなど軽めでもOK💕

ウォーキングの場合は早歩きと姿勢を意識して行うようにしよう👍

ちなみに私は週に5日位を目安に行っていたよ👍

 

縄跳びはカロリー消費も出来て、脚の引き締めや全身痩せも期待出来る一石二鳥な運動だよ✨

私は縄跳びは週に1.2回していたんだけど、ふくらはぎや太ももが引き締まった感じがしたよ👍

※縄跳びは足の筋肉を沢山使うので、マッサージも忘れずに!

 

水泳はこの中で1番ハードな運動💦

でも、消費カロリーはこの中でぶっちぎりに高いの😳

消費カロリーを増やしたい子や運動得意って子はオススメ💗

ちなみに有酸素運動は開始20分位から脂肪燃焼し始めるので、20分以上は続けよう👍

 

今回は私が成功したダイエット方法を紹介したよ!

ダイエットに魔法のようなものはないし、あってもすぐに体重が戻っちゃうよ💦

地道に頑張るのが1番健康的でリバウンドもしない👍

皆も夏に向けてダイエット頑張ろう😍

友花
Writer 友花
高校2年生 和歌山県

Johnny'sとBANDが好き!! 皆を惹き付けるような記事を書けるように頑張ります!

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